ćwiczenia na

Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś: Współczynnik BMR 1684.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.57 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram Białko 15%% 435.99kcal = 109gram Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram Wzrost - 185 Waga - 59kg... Ekto Od ilu kcal [...]

Ale co do klaty podobno te 2 cwiczenia co mowisz zebym wywalil to podobno sa dobre na powiekszenie objetosci klatki tak mowili Goscie z normalnej silki z duzo wiekszym starzem odemnie

[...] roku dopóki nie zmienił siłowni (i kolegi od ciężarów). Sam ćwiczyłem przez jeszcze ok. 4 miesiące jednak już ciężko mi się było zmobilizować. Teraz mam hantle (taki mały skręcany zestawik) w domu. Czasami dla odmiany udaje się na siłownie, żeby zmienić ćwiczenia. Trochę też brak czasu: praca, studia, żona, dzieciaki i sporty walki. Pozdrawiam.

[...] lipca;p. Wcześniej bywałem tam na wf i machałem sztangą albo rekordy mc sobie robiłem :). Wiedziałem jak się zachowywać, itp bo przeczytałem jeden temat i wiedziałem jak ćwiczenia wykonywać, bo w garażu tyrałem :D. Zapytałem się dwóch kumpli czy będą szli trochę pokoksować ;) i będzie raźniej, bo tak samemu wbić trochę chvjowo ;d, a tym [...]

[...] Jeśli za to mógłbym podpiąć się pod temat z własnymi pytaniami: Ćwiczenie mnie nudzi. W sensie - nudzi mnie siłownia, bieganie, w domu też nie chce mi się nic robić. Jedyne ćwiczenia, które mnie pociągają to basen i rower. To, co chciałbym osiągnąć, to dobra, męska sylwetka. Bez przesady oczywiście, ale chciałbym wyglądać tak, żebym nie musiał [...]

[...] nadgarstka i liczyć? *** Co do twojego problemu - każdy sport jest na pewno dobry, ale basen, żeby wyrobić mięśnie? Chyba nie bardzo... właśnie dlatego ja zdecydowałam się na basen ;) Może zapisz się na taekwondo albo coś takiego albo graj w siatkówkę. Niby każdy wysiłek jakoś modeluje sylwetkę, ale na mięśnie raczej tylko ćwiczenia. Pozdrawiam.

Aha, no i tak na marginesie, abyś nie martwił sie o naszego ukochanego bica :D - to że tam nie ma ćwiczenia typowo na niego to nie znaczy że biceps nie pracuje. przy podciąganiu na drążku pracuje on bardziej niż przy uginaniu ze sztangą, wiedziałes o tym??? przyjdź za pare miesiący, pogadamy jak będziesz duży i silny pozdro

[...] jak zjeść posilek z pudełek a bułka jest poręczniejsza. Tłuszcze jak najbrardziej chce ograniczyć,nie wiem czy to dobrze. Przez ostatnie 3 miesiące jadłem omlet z 5 jajek ale teraz jak doszła szkoła to nie daje rady. A są jakieś zastrzyki lub coś aby usunąć tłuszcz miejscowo,bo przez ćwiczenia to z całego ciała a mi najbardziej zależy na klacie?

Urozmaicone ćwiczenia. Brawo za kółko do pełnego rozciągnięcia, Dzięki. Brzuch kamuflował niepełne rozciągnięcie ;-) Żona próbowała i ani razu z kolan nie zrobiła :-( Generalnie widać po mnie, że siła potrzebna, ale to nie wszystko w pełnosprawności. Dlatego teraz więcej robię takich neuro-rehabilitacyjnych ćwiczeń na wzorce ruchowe w tym [...]

[...] do ryżu/ziemniaków - możesz zastąpić ziemniaki ryzem, na pewno nie jest gorszy od ziemniaków - nie jedz węglowodanów (chleb razowy) na noc - twaróg+jogurt zawieraja dużo laktozy, pomyśl nad zastąpieniem chudym mięsem albo rybami - suplementy te można łaczyć, ale znacznie lepszy efekt uzyskasz stosując ćwiczenia areobowe Moderator Odżywianie

Dziękuje za podrzucenie artykułu. Teraz widzę jak wiele rzeczy robiłem źle i jak wiele musze poprawić w swojej technice. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ćwicząc na masę, wykonywać ćwiczenia kardio?

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

na triceps zostaw tylko odwrotne pompki. Zamien kolejnosc, biceps przed tricepsem. Dodaj uginanie nadgarstkow na przedramie. Na plecy wystarcza 2 cwiczenia.

-dodajac 1-2 serie do kazdej parti nie cwiczenia ! mozesz tez zrobic tak : tyg tabs/dzien 1 1tabs/dzien 2 2 3 3 4 2 5 1 pewnie nie uwierzysz ze tyle starczy ale ja ci powiem ze sie mylisz ... w pogotowiu musisz miec tez nolvadex na wszelki wypadek

[...] treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść [...]

starałem się dobrać ćwiczenia, które się w miarę sprawdzą na tym atlasie, bo przy kupowaniu go nie myślałem, że kulturystyka mnie aż tak zainteresuje. Martwy ostatnio próbowałem ze sztangą własnej roboty, ale 25kg to nie sztanga tylko syf na MC, na wyciągu dolnym robie MC, ale nie wiem czy to przejdzie.

swoją drogą... nie wiesz na jakie grupy mięśniowe działają poszczególne ćwiczenia w tym planie, a w czym lepszy? Chodźby doborze ćwiczeń w treningu A i B

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w atlasie ściwczeń też podobne ćwiczenia bym musiał robić. A mi nie chodzi o to żeby zostać nie wiadomo jakim bykiem ;)

1. Białko to uzupełnienie diety jest :) "Słyszałem, że na 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka" kazdy bierze inaczej ja biore 3g;p ważne byś brał białko po treningu co jest bardzo ważne jeśli cwiczysz bez diety to trudno powiedizeć ile białka powinienes pić... ale mysle ze dziennie 3 miarki , chodz nie wiem co ty jesz na codzień :) ps o nerki nie [...]